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夜跑跑多久可以减肥?夜跑后可以吃饭吗?

2023-03-06 13:38:27 来源:中国海洋网

夜跑跑多久可以减肥?

至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例,进行速度8.4公里/小时的慢跑,时长为40分钟,消耗的能量为500千卡,减肥有效至少减去2kg,一公斤脂肪的能量为7700千卡,按照隔日训练的要求,我们需要大概62天可以完成。

夜跑后可以吃饭吗?

建议在运动前1个半小时左右就少量进食的,不空腹进行运动,以防血糖过低。在17至19时跑步,只要中午曾进食正常午餐,跑步前无须再进食,跑步后则可吃适量低脂食物,如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。在21点后才跑步,最好在跑步前2小时进食正常晚餐,若在跑步前两小时内进食,则适宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步后食用。

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