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晚上睡觉怕黑怎么办?如何克服怕黑的恐惧?

2023-04-04 08:30:36 来源:中国焦点日报网

晚上睡觉怕黑怎么办

把能引起你紧张、恐惧的场景列出来,由轻到重依次排列,列出细节越具体越好。思维从轻度恐惧的场景开始进入,慢慢延伸到你最害怕的场景。不安紧张的时候深呼吸调整,直到不再恐惧为止。

如何克服怕黑的恐惧

心理暗示

怕黑恐惧症的人要合理看待自己,做好心理疏导工作,逐步加强心理暗示,告诉自己黑并不可怕。

转移注意力

处于漆黑环境时候,自己要学会转移注意力,可以想开心快乐的事,也可以想忧伤苦恼的事,主要目的在于让自己不再注意到黑夜环境。

保持通话

恐惧的时候打电话骚扰自己的朋友,或者给家人寻求安慰,也许别人还能帮你做心理辅导,让你不那么怕黑。

不看恐怖片

恐惧往往来自自我暗示。那么自我暗示的源泉在于你平时看的恐怖片,鬼片,暴力片,血腥片等等!也许你看的时候不觉得害怕,但是当你害怕的时候,你就会想到里面的桥段。

心理治疗

怕黑,甚至影响到了自己的生活,那么就要去看心理医生。巨大的心理压力会使人崩溃,甚至出现焦虑症,抑郁症等等。看心理医生并不等于心里有毛病,相反看了心理医生,才能确保心理健康。

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