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全球快看点丨心情压抑怎么缓解?七个妙招教你摆脱压抑的情绪

2023-04-23 14:10:27 来源:可可情感网

人们的情绪在星期一往往处于一个低谷期,一醒来想到接下来一周的工作和学习,就会感觉情绪不好,感到心情压抑,觉得特别忧愁。如果长时间如此,就会形成巨大的压力,从而影响到工作和生活。那么如何排解压抑的情绪呢?小编分享了一些小妙招,一起来看看吧!


(资料图)

短清单

上大学的时候,一个星期我几乎没做成多少事。然后有段时间我用过一些超负荷的要做的事的清单。这给我很多压力,我常常拖延很久。现在,我的目标是每天做两到三件最重要的事情。

避免灰色空间

什么是灰色空间比如,你把工作带回家或者将把压力从家里带到工作上的时候。有时这可能无法避免,但是一旦你养成了这个习惯,这些事情真的会加大压力,让事情更糟糕。

我尽可能地避免灰色空间,我工作或者不工作的时候制定一些非常严格的规则。我在家工作,所以这些规则至关重要。所以我:

晚上7点以后不工作。

周末不工作。

几乎每小时休息一次。

制定这些严格的规则可以让我不迷失在灰色空间里,留在当下时刻以及不工作的时候不制造工作的压力。

一次做一件事

我发现如果我试着同时做多种任务,我常常压力很大,而且不能集中。所以我试着一天中只做一件事,然后尽我所能做到最好。

安于其位

这和最后的暗示有关。你工作时就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆着时,就全心地融入他们(不要脑海中想着别人或者脑中还在运转)。

全心投入你在的地方,整个心思集中在你当下做的事情,这是我学到的最棒的妙招。

只要既来之则安之,全心集中此刻,能带来很多生动细节、欢乐和内心的安宁,这让生命此刻充满欢乐。

单任务是我深入挖掘的一种方法。我经常用的另一个方法数分钟全心集中注意现在摆在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周围的世界,然后和当下联系起来,走出我的思想世界,这只要短短地一会儿。(这样做,不是说我要思考一些过去或者将来的情境)有时我是深深呼吸几次,注意力放在我的呼吸上,重新和现在连接。

早到

我非常守时。并不是因为我拘泥于这些事情。是因为我想避免出门的压力。我想让我的出门时光轻松一些。所以我得保证自己有时间准备,像出去吃东西或者参加聚会的时候。我保证自己早到会议5到10分钟。对于减少心中和身体的压力来说这是一件很简单的事情。

塑造环境

我发现在安静的环境中我工作得最好。这意思是说,我关掉手机、即时短信,独自一人坐着,很少上线。试试,或者根据你自己的情境再做些改变,看看这是否能帮你减少每天的压力。

如果做不完那也没关系

我倾向于每天做完我的事情清单里面的最重要的两到三件事。但是生活就是生活,有时候会受到干扰,这就是现实。

然后有人可能会懊恼或者生气。但是天不会塌下来,从长远来看这一点都不打紧。所以不要自责不已,造成太多的心理压力。光为了这些事,那生命就太短暂了。还有明天,你可以到时做完,然后更替。

在生活中一定要学会赶走压抑情绪,要学会释放压力,这样才能给自己带来更大的弹性空间。同时要学会制定一些小计划,一个一个的慢慢完成,这样有助于帮助自己解决那些琐碎的工作。一定要对自己有信心,要有积极的心理暗示,这样慢慢就会心情越来越好

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