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4小时睡眠法则是什么?4小时睡眠为什么对身体不好?

2023-03-23 16:38:37 来源:大西洋网

4小时睡眠法则是什么

4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

在这四个小时里,睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段,什么时候起床都能保证第二天精力充沛。

反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。

4小时睡眠为什么对身体不好

1、影响机体正常发育

通常人体在睡眠状态下会分泌生长素,而非睡眠状态下分泌较少。若患者长期存在睡眠不足现象,则会影响到机体正常发育。

2、影响大脑思维

对于部分人群,长期睡眠不足还可能会影响到大脑思维清晰度以及大脑反应灵敏度,易出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降等情况,部分患者还可能会出现头痛症状。

3、诱发疾病

睡眠不足会降低机体免疫力,还容易出现焦虑等不良情绪,可能会诱发机体出现上呼吸道感染、神经衰弱等疾病,甚至会增加患心脏病、糖尿病等疾病风险,需要引起重视。

除上述情况外,长期睡眠不足还可能会增加黑色素生成,影响到皮肤代谢。建议养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间,降低对健康与生活质量造成的影响。

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