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米饭的热量是多少千卡?吃什么米饭不容易发胖?

2023-05-11 14:46:59 来源:世界金属报网

其实米饭的热量也是各有不同的,取决于你放了多少水还有大米的质量。一般的大米是150克生米300克水煮出来的米饭是360克左右,100克生米的热量为360打卡。按照这样子出来100克米饭,为150大卡左右。所以米饭的热量还是可以的,只要不过多的食用,不会造成肥胖的

米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。

健康饮食应为:粮食足量,男性每天应摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重。

借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构,土豆为主的薯类食物每天应摄入170克,蔬菜、水果日摄入300~400克,奶类每天保证摄入200克,多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉,少吃猪肉。

吃粗粮不容易长胖。黑米、紫米、糙米富含膳食纤维,是促进消化的好选择。可以泡一晚上,也可以先用高压锅煮半软,然后和米饭一起煮,或者直接煮成浓稠的粥。可以当主食代替白米饭减肥,黑米和紫米外层的有色物质有利于减缓消化速度。正确吃米饭会使人体释放大量热量,燃烧体内脂肪,不会导致身体发胖。

吃米饭的时候,尽量多吃一些绿色蔬菜,而少吃一些高脂肪油炸的食物。饭后及时补充维生素,多吃一些水果,也可以吃点干果一类的食物。

并且加上适当的运动,比如锻炼、跑步、游泳,会让你摄入的食物达到消耗。但是一定要控制你米饭的量,避免米饭太好吃,造成吃的很多,对胃部造成一些伤害。

不管早饭午饭晚饭都不要吃太饱,少食多餐也是减肥中的技巧。

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